Πως μπορώ να αποφύγω το κάπνισμα

Το κάπνισμα αποτελεί σήμερα μια από τις πιο σημαντικές αιτίες θανάτου, η οποία όμως μπορεί να προληφθεί. Το 42% των Ελλήνων είναι καπνιστές και το 53% αυτών καπνίζουν πάνω από 20 τσιγάρα ημερησίως. Τα ποσοστά αυτά είναι από τα υψηλότερα στη Ευρώπη και σε ολόκληρο τον κόσμο.

Ποια νοσήματα σχετίζονται με το κάπνισμα;

Το κάπνισμα αποτελεί μεγάλο κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών καθώς και φτωχότερη ποιότητα ζωής, όπως: Νοσήματα του Αναπνευστικού Συστήματος, Κακοήθεις Νεοπλασίες, Νοσήματα Καρδιαγγειακού Συστήματος, Νοσήματα Πεπτικού, Μυοσκελετικού και Συνδετικού Ιστού, Ουροποιητικού / Γεννητικού Συστήματος, Νοσήματα Νευρικού Συστήματος και Αισθητήριων Οργάνων και Ανοσοποιητικού Συστήματος.

Πώς μπορώ να αποφύγω το κάπνισμα;

Μερικές έξυπνες ιδέες είναι:

• Πείτε ότι κόβετε το κάπνισμα σε φίλους και άλλους ανθρώπους του περιβάλλοντός σας.
• Μην έχετε τσιγάρα πάνω σας.
• Όταν κάνετε διάλειμμα στη δουλειά, να βρίσκεστε με μη καπνιστές.
• Προτιμάτε να πίνετε κάποιο χυμό φρούτων ή τσάι αντί για καφέ (θα σας εμποδίσει να ανάψετε τσιγάρο μηχανικά).
• Για να αποφύγετε το κάπνισμα, πηγαίνετε μια βόλτα μετά το φαγητό ή στα διαλείμματα, επιπλέον κάνει καλό στην υγεία σας.
• Μασήστε μια τσίχλα ή μια καραμέλα όταν μπαίνετε στο αυτοκίνητο.
• Μετακινήστε τα πακέτα με τα τσιγάρα και τα τασάκια από τις συνηθισμένες θέσεις μέσα στο σπίτι σας.
• Ζητήστε από τους καπνιστές φίλους σας να μην σας προσφέρουν τσιγάρα.
• Προσπαθήστε να κάθεστε δίπλα σε μη καπνιστές, όταν βρίσκεστε σε ένα κλαμπ και μην καταναλώνετε πολύ αλκοόλ, ώστε να αποφύγετε τον πειρασμό.
• Για να αποφύγετε να αγοράσετε τσιγάρα, μην κουβαλάτε περισσότερα χρήματα παρά μόνο τα αναγκαία.
• Βάλτε στο μυαλό σας τους λόγους που αποφασίσατε να σταματήσετε το κάπνισμα, γράψτε μια λίστα και επικεντρωθείτε σε αυτούς.
• Επικεντρώστε την προσοχή σας σε κάτι άλλο ακόμα και αν είναι περίεργο, όπως να εστιάσετε την προσοχή σας σε πράγματα που γίνονται γύρω σας, αντί να σκέφτεστε ποσό πολύ θέλετε ένα τσιγάρο.
• Τέλος, μπορείτε να απασχολείτε τα χέρια σας με κάποιο αντικείμενο όπως κομπολόι ή αγχολυτικό μπαλάκι, τις ώρες που θα ήταν απασχολημένα με τσιγάρο.

Η Παγκόσμια Ημέρα κατά του Καπνίσματος γιορτάζεται κάθε χρόνο στις 31 Μαΐου, με απόφαση που πήρε το 1988 ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, για να μας υπενθυμίζει τις βλαβερές συνέπειες του καπνίσματος.

Ντόρα Β.  Μπαμπούρη

Επισκέπτρια Υγείας – Λειτουργός Δημόσιας Υγείας